Clave de Actividad Física para la Prevención de

November is National Diabetes Awareness Month, a reminder that by taking the necessary steps, many Americans can prevent incurring the disease. Noviembre es el Mes Nacional de la Diabetes Awareness, un recordatorio de que mediante la adopción de las medidas necesarias, muchos estadounidenses pueden evitar incurrir en la enfermedad. According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 79 million of us have pre-diabetes and may develop diabetes later in life. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), 79 millones de nosotros tiene pre-diabetes y diabetes pueden desarrollar más tarde en la vida. New research suggests that inactivity, along with an overly refined diet, impairs the body's control of blood sugar levels and may play a key role in the development of Type 2 diabetes. Una nueva investigación sugiere que la inactividad, junto con una dieta excesivamente refinado, dificulta el control del cuerpo de los niveles de azúcar en la sangre y puede desempeñar un papel clave en el desarrollo de diabetes tipo 2.

 "Ahora tenemos evidencia de que la actividad física es una parte importante del mantenimiento diario de los niveles de glucosa", aconseja John Thyfault, Ph.D., profesor asistente en la Universidad de Missouri-Columbia, cuyo nuevo estudio de seguimiento de los niveles de actividad y dietas de los adultos jóvenes saludables y moderadamente activas. He concluded that, “Even in the short term, reducing daily activity and ceasing regular exercise causes acute changes in the body associated with diabetes, which can occur before weight gain and the development of obesity.” Llegó a la conclusión de que, "incluso en el corto plazo, la reducción de la actividad diaria y dejar el ejercicio regular causa cambios agudos en el cuerpo asociados con la diabetes, que pueden ocurrir antes de que el aumento de peso y el desarrollo de la obesidad".

The CDC reports that 25 percent of Americans have inactive lifestyles, taking fewer than 5,000 steps a day, instead of a recommended 10,000 steps. El CDC reporta que el 25 por ciento de los estadounidenses tienen estilos de vida sedentarios, teniendo menos de 5.000 pasos al día, en lugar de los pasos recomendados 10.000. Seventy- five percent do not meet the weekly exercise recommendations of 150 minutes of moderate activity, combined with a muscle-strengthening activity twice a week. El setenta y cinco por ciento no cumplen con las recomendaciones de ejercicio semanales de 150 minutos de actividad moderada, combinada con una actividad de fortalecimiento muscular dos veces a la semana.

While regular exercise is crucial in preventing the disease, so is diet. Mientras que el ejercicio regular es esencial en la prevención de la enfermedad, por lo que es la dieta. Research led by scientist Patrice Carter, at the University of Leicester, in England, has found that cutting down on high-fat, high-sugar foods and refined grains while eating more green leafy vegetables can significantly reduce the risk of developing Type 2 diabetes. La investigación conducida por el científico Patrice Carter, de la Universidad de Leicester, en Inglaterra, ha encontrado que el reducir el consumo de alimentos altos en grasa y alto contenido de azúcar y granos refinados, mientras que comer más verduras de hoja verde puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Her study, published online in the British Medical Journal , states that an extra serving of green leafy vegetables a day can reduce the risk of diabetes by 14 percent. Su estudio, publicado en línea en el British Medical Journal, afirma que una porción extra de verduras de hoja verde al día puede reducir el riesgo de diabetes en un 14 por ciento.